秋冬季是疾病的高发期
老年人由于身体机能逐渐衰退
更应注重科学养生
以下是一份专为老年人准备的
秋冬季健康指南
愿天下父母健康平安
饮食调养：润燥养阴，清淡为宜
秋冬季气候干燥，老年人易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状。饮食上应以滋阴润燥、清淡易消化为主。
多吃润燥食物：
如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃、香蕉、葡萄等，有助于润肺生津。
适量摄入优质蛋白：
如鱼、虾、鸡蛋、豆制品，帮助维持肌肉力量。
少食辛辣油腻：
减少葱、姜、蒜、辣椒等辛燥食物，避免加重秋燥。
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起居有常：早睡早起，避寒保暖
秋冬季昼夜温差大，老年人抵抗力较弱，应注意保暖和规律作息。
早睡早起：
顺应“秋收”之气，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，中午适当小憩。
注意保暖：
尤其是颈部、腹部和脚部，外出时可佩戴围巾，注意脚部保暖，防止寒气侵袭引发心脑血管疾病。
避免冷风直吹：
睡觉时关好窗户，防止“贼风”入侵，引发感冒或关节疼痛。
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适度运动：量力而行，动静结合
秋冬季是户外活动的好时节，适度锻炼有助于增强体质、改善心肺功能。
推荐运动：
散步、太极拳、八段锦等温和运动，有助于舒展筋骨、调节呼吸。
避免剧烈运动：
如登山、跑步等，易加重关节负担，尤其对心脑血管疾病患者应谨慎。
注意安全：
运动时应穿防滑鞋，避免单独外出，防止跌倒等意外发生。
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心理调适：保持愉悦，远离“悲秋”
秋冬季万物凋零，老年人易产生孤独、忧郁等情绪，心理健康同样重要。
多与人交流：
鼓励老人参与社区活动、与朋友下棋、聊天，保持社交活跃。
培养兴趣爱好：
如书法、绘画、听音乐、种花养鸟，丰富精神生活。
子女多陪伴：
常回家看看，哪怕是一顿饭、一句问候，都是最好的“保养品”。
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预防疾病：接种疫苗，定期体检
秋冬季节是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，老年人是高危人群。
接种流感疫苗：
建议每年在流感季前接种，有效预防流感及其并发症。
关注慢性病管理：
如高血压、糖尿病、冠心病等，按时服药，定期监测血压、血糖。
定期体检：
早发现、早治疗，尤其关注心脑血管、骨密度、视力听力等方面。
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来源 | 广州中医药大学深圳医院、乐养海南公众号
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